Пошли куда подальше тех, кто советует: «Не драматизируй!» Когда теряешь любовь, это и есть настоящая драма, и ты имеешь полное право как следует погрустить. Страдает и твоя душа, и твое тело. Психолог Катя Хломова прошла через все это и теперь предлагает поэтапный план излечения на всех уровнях.
В день, когда я подписала документы о разводе, мне показалось, что мой мир разрушен.
Похоронены мои мечты, планы и я сама, такая, какой была до этого момента. Каждый день я перебирала вещи, письма,фотографии, подарки, персматривала видео. Воспоминания не давали мне спать — я день и ночь думала, что сказала и сделала не так, был ли еще шанс что-то спасти. Физически я чувствовала себя все хуже и хуже — мое тело было разбито и поломано так же, как сердце. Это не фантазия или преувеличение. Исследователи из Мичиганского университета провели эксперимент: они просили «свежеброшенных» влюбленных смотреть на фотографии бывших (какая жестокость ради науки!). Магнитно-резонансная томография показала, что при этом у подопытных активизировались зоны мозга, которые отвечают за физическую боль. Объяснение этому явлению я нашла в книге«Почему мы любим» биолога и антрополога Хелен Фишер. «Все дело в гормоне удовольствия дофамине, — объясняет ученый, — твой мозг требует новой дозы наркотика, который выделяется при виде любимого человека. Потребуется время, чтобы организм отрегулировал уровень гормонов под твою новую жизнь». В общем, быстрого излечения не жди. Ниже советы, которые позволят тебе начать двигаться в нужном направлении, когда ты чувствуешь себя совсем потерянной. Результат гарантирован.1. Жалуйся на него
Договорись с друзьями, что в течение нескольких недель ты будешь рассказывать им, как тебе плохо, как сильно ты сердишься и негодуешь. Попроси их не давать советов, а просто слушать и сопереживать. Ной от души,вот только не рассказывай нелицеприятных историй про бывшего. Вдруг лет через десять ты с ним случайно столкнешься в супермаркете, былые чувства вспыхнут с новой силой — и перед ним, и перед подругами будет неудобно. Если очень хочется выплеснуть гнев, пиши о том, что чувствуешь (удивительный, но научно доказанный факт: лучше от руки,чем на компьютере).
2. Признай утрату
Очень важный этап, после которого будет гораздо легче. Худшее, что ты можешь сделать в это время, — приглушить боль потери алкоголем или новыми отношениями. Все это дает быстрое временное облегчение,но только откладывает переход к стадии перезагрузки. «Те, кто торопятся проскочить этапы подведения итогов и оплакивания утраты, застревают в ярости и горе, — предупреждает психолог-консультант центра „Перекресток“ Петр Дмитриевский. — Если ты по-честному выплачешь слезы, боль и горечь постепенно преобразуются в светлую грусть».
3. Думай о здоровье
Хелен Фишер объясняет: когда мозг налаживает нормальную подачу дофамина, он переходит в защитный режим, потому и иммунная система слабеет. «Чтобы не подцепить простуду, включи в свое меню как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно содержащих витамин C», — советует врач-терапевт сети клиник «Медси» Алла Степанова. Если от переживаний у тебя бессонница, вместо нервного просмотра его странички в социальной сети заведи вечерний ритуал: тихая расслабляющая музыка, чай с отваром ромашки или с мелиссой и ванна с лавандовым маслом.
4. Дыши и расслабляйся
«Эмоциональные травмы останавливают поток любви внутри нас,разрушая женское здоровье и красоту, — рассказывает Елена Шитова,инструктор кундалини-йоги (сеть залов „Федерация йоги“). — Страх потери сжимает наше тело, оно становится жестким, ум начинает контролировать, сердце перестает доверять, жизнь наполняется унынием». «Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасности нет, — объясняет гипнотерапевт Джейк Тоби. — Чтобы успокоиться, вдыхая,досчитай до восьми, задержи дыхание на четыре счета и медленно выдыхай, затем прислушайся к телу».
5. Позволь себе злиться
Сотрудники Университета Огайо выяснили: разрыв, как и любой другой стресс, стимулирует организм к избыточной выработке адреналина. Эта реакция досталась нам от предков на случай, если нужно сбежать от хищника. Но ты-то никуда не бежишь, сидишь дома и тихо страдаешь. Энергия не находит выхода, отсюда головная боль, бессонница,тревожность. Виктория Якушева, мастер спорта по карате, тренер сети фитнес-клубов X-Fit, советует заняться единоборствами: «Ударная техника — один из самых безобидных способов выпустить наружу агрессию и обиду, избавиться от ненужных мыслей».
